Программа набора мышечной массы

Программа набора мышечной массы – это соединение усилий в тренажёрном зале и правильного питания. Программа создана и утверждена врачом-диетологом Александром Кущом, который дважды был Чемпионом Киева по бодибилдингу, КМС по пауэрлифтингу, который непосредственно участвовал в подготовке спортсменов к соревнованиям по культуризму и фитнесу.

Набор мышечной массы – это очень кропотливый труд и он весьма зависит от правильного тренинга и от сбалансированного рациона. Мышечная масса прямо пропорциональна мышечной силе. Невозможно увеличивать объёмы съеденной пищи и расти не тренируясь. Потому программа состоят из двух блоков. Первый рекомендации по питанию, второй – рекомендации по организации тренировочного процесса.

Рекомендации по питанию:

  1. Основа набора мышечной массы – увеличение количества сложных углеводов до 2-3гр на килограмм веса. Углеводы в нашей программе представлены преимущественно цельными крупами с низким и средним гликемическим индексом. В процессе набора мышечной массы их количество будет увеличиваться. Помните главный закон набора мышц: белки усваиваются в пламени углеводов! Не будет энергии – не будет качественных тренировок, не будет качественных тренировок – не будет силы, не будет силы – не будет мышечной массы!
  2. Важным компонентом меню для набора мышечной массы является белки. Если вы тренируетесь не менее 3 раз в неделю, то вам нужны дополнительные порции, как животного, так и растительного белка. Соотношение животного и растительного белка в рационе должно быть 60/40. Их количество варьируется в зависимости от пола и возраста. В среднем мужчинам, которые хотят увеличить мышечную массу необходимо 1,5-2 гр чистого белка на килограмм веса. Девушкам и женщинам 1,2-1,5гр на килограмм веса. Наши меню по структуре и по составу полностью соответствуют этим требованиям.
  3. Витамины и микроэлементы – это важные регуляторы биохимических процессов и, в первую очередь синтеза белка и образования жизненной энергии. Наши блюда учитывают эти потребности и насыщены самими необходимыми витаминами и микроэлементаии.
  4. Пейте достаточное количество воды! Наши партнеры представляют легендарную столовую воду из чешского источника в Карловых Варах. Насыщенная микроэлементами, имеющая непревзойденный вкус – эта вода будет неизменным спутников Вас и Вашей еды.
  5. Управляйте Вашим рационом самостоятельно или с нашей помощью. Доверьтесь профессионалам, которые имеют опыт и знают, как это сделать!
Выберите номер для вызова:
+38 (044) 353-00-52 +38 (067) 118-83-00