Худеем без спорта?

Можно ли похудеть только с помощью правильного питания под руководством врача-диетолога?
Строчка «Похудеть без усилий», «похудеть без спорта» встречается практически в каждой рекламной публикации про снижение веса. Это не удивительно! Лень и нежелание прикладывать усилия – это черта многих людей. Так можно ли похудеть без спорта? Да, можно. Вопрос – как быстро и как качественно. Не секрет, что можно весить мало и выглядеть плохо и можно весить больше и выглядеть шикарно. Вся суть кроется в композиции тела, а именно в соотношении жира и мышц. Важно понимать сколько у человека висцерального жира, а сколько подкожного. Сколько костной ткани и сколько воды в организме. Многие полные люди часто имеют пониженное содержание влаги.

Можно ли похудеть только с помощью правильного питания под руководством врача-диетолога?

Строчка «Похудеть без усилий», «похудеть без спорта» встречается практически в каждой рекламной публикации про снижение веса. Это не удивительно! Лень и нежелание прикладывать усилия – это черта многих людей. Так можно ли похудеть без спорта? Да, можно. Вопрос – как быстро и как качественно. Не секрет, что можно весить мало и выглядеть плохо и можно весить больше и выглядеть шикарно. Вся суть кроется в композиции тела, а именно в соотношении жира и мышц. Важно понимать сколько у человека висцерального жира, а сколько подкожного. Сколько костной ткани и сколько воды в организме. Многие полные люди часто имеют пониженное содержание влаги.

Давайте задумаемся, что означает – сжечь 1 кг жира?? 1 кг жира – это 9000ккал. Что избавиться от такого веса человеку с суточным рационом 2500ккал необходимо создать дефицит калорий порядка 1285 ккал в день или бегать не менее 3 часов. И то, и то – нереально! Максимальный дефицит калорий в сутки может составлять не более 500ккал. Поэтому выбирайте реалистичный сценарий похудения и умеренные темпы снижения веса.

Самый худший сценарий снижения веса – это истощение в следствии голодной диеты и изнурительных спортивных нагрузок, когда на один килограмм удалённого жира приходится пару килограмм мышц. Это так называемый саркопенический сценарий похудения. Саркопения – в переводе с греческого — «утрата тела». И эта утрата самого ценного ресурса – мышечной и костной ткани. Это приводит к нарушению двигательной функции. Поэтому, какую бы вы программу снижения веса не выбрали, вы должны помнить о том, насколько важен баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Составляя меню для компании Бест Фуд, я постоянно помню об этом.

Помимо всего прочего, изнурительные спортивные нагрузки несут с собой перетренированность и их итогом являются воспалительные процессы, как следствие постоянной крепатуры. Кстати, термин «крепатура» есть только у нас. В Европе это состояние называют DOMS – СИНДРОМ ОТСРОЧЕННОЙ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ. В основе этого синдрома лежит неинфекционное воспаление. Воспаление – вот главный враг нашего организма! Любое! Второй минус интенсивных тренировок – бешенный аппетит, как следствие высоких потерь энергии. Третий очень важный пункт! Многим полным людям невозможно полноценно заниматься спортом, так как имея избыточный вес, они очень быстро разрушат свои суставы и потом будет не до похудения. Что же делать?

Итак! Советы от врача-диетолога компании Best Food Александра Куща

Проконсультируйтесь у врача-диетолога. Если у вас есть план – вы уже на половине пути к результату. Помните! Кораблю, который не имеет компаса – любой ветер не по пути!

Правильное питание, сбалансированное меню для похудения – вот лучший способ стабильно терять вес, не подрывая здоровье.

Умеренный дефицит калорий. 500-600гр — вот реальная величина снижения веса жира в неделю. Мало? Но каждую неделю! Очень полные люди на начальных этапах худеют быстро, но потом процесс тормозится. И помните! Дефицит калорий не должен сопровождаться дефицитом витаминов, микроэлементов, аминокислот и других важных питательных веществ

Радуйтесь не только колебаниям стрелки весов, но и уменьшению объёмов и улучшению композиции тела.

Осознайте кто Вы. Ваша генетика — это Ваш сценарий и похудения и набора веса. Если вы имеете грушевидную форму фигуры – то худеть вы будете, скорей всего сверху вниз, а если у Вас Т-фигура – то скорей всего снизу вверх.

Не слушайте непрофессиональных тренеров! Это надо учесть для того чтобы не добавлять мышечные объёмы к жировым. От излишних мышечных сантиметров потом очень тяжело избавиться!

Не пренебрегайте приёмом витаминов и микроэлементов. Именно они регулируют темпы вашего метаболизма

Спорт? Лучше физкультура! Задумываясь о беге – предпочтите быструю ходьбу, самый лучший вариант – «скандинавская ходьба». Вовлекаются все мышечные группы. Проходите не менее 10000 шагов день. Пусть Ваши нагрузки не будут изнурительными, но будут постоянными. Это гораздо важней!

Автор: Александр Кущ, врач-диетолог, врач спортивной медицины.

Добавить в социальные сети: