Программа снижения веса

Программа снижения веса состоит из простых и понятных рекомендаций:

• Вы выбираете для себя то меню, которое на 300-500ккал меньше вашего суточного обмена. Напоминаем! Ваш суточный обмен состоит из произведения основного обмена и коэффициента физической активности. Вы можете посчитать данную величину с помощью нашего калькулятора веса.
• Не спешите резко ограничивать свой рацион. Ориентируйтесь на среднюю величину потери веса: 1-1,5 кг в неделю. В противном случае вы начнете терять мышечную или костную ткань.
• Не находитесь долго на меню, которое по калорийности ниже вашего основного обмена.
• Учитывайте субъективные признаки правильного похудения: вы бодры, у вас хорошее настроение, ваша кожа сияет, волосы и ногти крепкие и не ломаются, вы не болеете. Если есть, вопросы обратитесь за консультацией к врачу-диетологу.
• Правильное похудение происходит за счёт потерь гликогена, воды в организме и потерь жира. Потери гликогена и воды — это первые «радостные» 2-3 кг сниженного веса. Потом процесс замедляется, потому что организм начинает сжигать жиры.
• Переходите на более низкокалорийное меню через 1-2 недели.
• Питайтесь в определённое время, не допускайте пропусков еды, иначе ваш организм будет провоцировать вас на переедание в вечернее время.

• Интервал между приёмами пищи должен быть не более трёх часов.
• Постепенно увеличивайте интервал между последним приёмом пищи и сном. Если вы питались раньше за два часа, постарайтесь увеличить это время до 4х часов.
• Для укрощения чувства голода используйте воду, травяные чаи или наши фирменные напитки.
• Крепкий сон – хороший индикатор того что похудение идёт правильно. Вы должны просыпаться с приятным чувством голода, а засыпать без желания есть и двигаться. Ложитесь до 24.00. Иначе вы пропустите фазу выработки очень важного гормона для восстановления – мелатонина.
• Соблюдайте правильный питьевой режим. Выпивайте до 30мл чистой воды на 1 кг вашего идеального веса.
• После достижения желаемого результата перейдите на меню на 300-500ккал калорийней последнего и закрепите результат. Это поможет стабилизировать ваш вес. Фаза стабилизации веса длится из расчёта: 1 неделя стабилизации за каждый сброшенный килограм.
• Конечная цель вашей программы похудения – потеря жировых килограмм, стабилизация результатов, хорошее самочувствие и здоровье, возможность питаться здоровым сбалансированным меню!