Здоровое питание + активный образ жизни = успех!

Сегодня я буду петь оду активному образу жизни! Не спорту, не тренировкам до седьмого пота, а самому недооценённому ресурсу – базовой физической активности!

20 лет я работаю в индустрии спорта и фитнеса. Более 15 лет преподаю, готовлю специалистов разных направлений, более 15 лет преподаю, как врач-диетолог. И всегда сталкиваюсь с тем что многие специалисты, тренеры, занимаясь снижением веса или увеличением мышечной массы львиную долю усилий уделяют организации индивидуальных тренировок и очень мало интересуются тем, что делает их клиент вне стен фитнес-центра. И это очень большая ошибка!

Приведу пример. Клиент приобретает абонемент в тренажёрный зал в надежде снизить вес. Очень часто, при этом не консультируется с врачом – диетологом. Вся ставка на изнурительные тренировки! Знакомый принцип многих тренеров – No pain – no gain! Нет боли-нет результата! В среднем человек посещает зал три раза в день. Теперь простая арифметика. 1 килограмм жира – это 9000 ккал. Из расчёта на неделю – в среднем 1425 ккал в день нужно создать дефицит поступающих калорий или увеличить на эту величину расход. 1425 ккал – это в среднем 3 часа бега ежедневно или снижение калорийности суточного рациона на это количество энергии. Как вы понимаете, простым урезанием рациона или увеличением объёма нагрузок этого не добиться! Нужен комбинированный подход. Часовая тренировка в тренажёрном зале, даже с небольшим количеством кардио нагрузок сжигает в среднем 400-450ккал. Три тренировки – это аж 1200-1300ккал. А надо сжечь 9000! Хотя «сжигания», как такового не происходит. Жиры не «горят». Они окисляются. Окисляются в присутствии большого количества кислорода. Нет кислорода – жиры лежат мёртвым грузом. Силовые нагрузки, даже в очень высоком темпе не обеспечивают поступления должного количества кислорода. Не ведитесь на то что вы выходите весь в поту. Потение и жирожсигание – это разные процессы))  Поступление большого количества кислорода обеспечивают  только кардионагрузки. И самым главным типом нагрузок для жиросжигания является обычная ходьба. Да, да! Ходьба. Ежедневная, не менее 6-7км для взрослого человека. Те самые 10000 шагов, о которых говорят все, но не объясняют механизма ее действия. Это та базовая физическая нагрузка, которая является основой.

Итого! 10000шагов плюс регулярные 3х-разовые нагрузки в тренажёрном и в кардио зале, плюс меню для снижения веса и мы получаем самую простую и самую эффективную формулу для похудения без потерь мышечной и костной ткани. Если у Вас выбор – чем пожертвовать при дефиците времени – пожертвуйте тренировками в тренажёрном зале. Но сохраните базовую физическую активность. Это то, что будет поддерживать Ваш метаболизм на высоком уровне. А то как часто бывает. Две-три тренировки в неделю в зале, а всё остальное время сидим или лежим дома и умираем от крепатуры. А вес не снижается! И даже самое лучшее меню для снижения веса не помогает.

Если Вы узнали что то интересное в этой статье – подписывайтесь. Дальше будет интересней!!!

В следующей статье расскажу о чём молчат хитрые тренеры и врачи-диетологи))))

Добавить в социальные сети: