Меню набор мышечной массы 2000 Ккал

Меню для набора мышечной массы — 2000 ккал

0 out of 5

665  грн.

Увеличение уровня физических нагрузок должно сопровождаться увеличением, как количества, так и качества всех питательных веществ — для этого нами было разработано меню для набора мышечной массы. Если этого не происходит, Вы не добьётесь желаемого результата или наберёте вес преимущественно за счёт жировых отложений. Мы рекомендуем придерживаться рациона меню для набора мышечной массы 2000 ккал тем, кто стремиться иметь качественную рельефную мускулатуру без избыточных объёмов.

Наш врач-диетолог имеет многолетний опыт работы в фитнес клубах и неоднократно помогал спортсменам при подготовке к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Меню на 2000 является промежуточным этапом при увеличении мышечной массы.

Мы рекомендуем начинать Вашу программу снижения веса с подсчёта необходимых вам килокалорий. В этом Вам поможет наш калькулятор. Напоминаем, что оптимальное снижение веса – 1-1,5 килограмма в неделю. Вы всегда можете проконсультироваться с нашим врачом-диетологом и внести коррективы в ваше меню.

Очистить
Артикул: МНММ-2000. Категории: ,

Описание

Завтрак (c 6.00 до 8.00)

Овсяная каша с яблоками и грушей

Омлет с зеленью

1 перекус (с 9.00 до 11.00)

Микст из сезонных фруктов

Йогурт

Обед (с 12.00 до 14.00)

Грибной крем-суп с куриными кнелями

Боул с диким рисом, форелью, спаржевой фасолью

2 перекус (с 15.00 до 17.00)

Овощная запеканка

Ужин (с 17.00 до 20.00)

Запечённый серебристый хек

Оладьи из кабачков

Завтрак (c 6.00 до 8.00)

Яйца Пашот с микст салатом с филе апельсина и орехами

1 перекус (с 9.00 до 11.00)

Тыквенная запеканка

Йогурт

Обед (с 12.00 до 14.00)

Крем суп из зелёного горошка

Боул с куриными котлетками, бурым рисом и овощным микстом

2 перекус (с 15.00 до 17.00)

Морковный салат с чёрной редькой

Ужин (с 17.00 до 20.00)

Боул с кус-кусом, телятиной бризе и тушёными овощами

Завтрак (c 6.00 до 8.00)

Тыквенная каша с тыквенными семенами

1 перекус (с 9.00 до 11.00)

Тушёная свекла с морковью и Адыгейским сыром

Йогурт

Обед (с 12.00 до 14.00)

Овощной суп с куриными кнелями

Боул с курицей, гречневой кашей и тушёными овощами

2 перекус (с 15.00 до 17.00)

Карпачо из авокадо с сыром Фета

Ужин (с 17.00 до 20.00)

Зразы с мясом

Завтрак (c 6.00 до 8.00)

Омлет со шпинатом и сыром

Дополнительно: микст из запечённых овощей

1 перекус (с 9.00 до 11.00)

Овощная запеканка

Обед (с 12.00 до 14.00)

Томатный суп Гаспачо с морепродуктами

Боул с холодной телятиной Бризе, спаржевой фасолью и томатами Черри

2 перекус (с 15.00 до 17.00)

Салат с морковью и красной редькой

Ужин (с 17.00 до 20.00)

Индюшиные кнели с кус-кусом и спаржевой фасолью

Завтрак (c 6.00 до 8.00)

Овсяная каша с сухофруктами

Омлет паровой с сыром

1 перекус (с 9.00 до 11.00)

Микст из сезонных фруктов

йогурт

Обед (с 12.00 до 14.00)

Крем-суп из зелёного горошка

Боул с запечённым филе индюшки, чечевцей и запечёнными овощами

2 перекус (с 15.00 до 17.00)

Винегрет

Ужин (с 17.00 до 20.00)

Гратен с цветной капустой

Завтрак (c 6.00 до 8.00)

Яйцо Пашот с микст салатом с филе апельсина и орехами

1 перекус (с 9.00 до 11.00)

Овощной микст

йогурт

Обед (с 12.00 до 14.00)

Грибной крем-суп

Отварной язык с чёрной фасолью и гриль-овощами

2 перекус (с 15.00 до 17.00)

Овощная запеканка с рыбой

Ужин (с 17.00 до 20.00)

Печёночные блинчики с винегретом

Завтрак (c 6.00 до 8.00)

Гречка с изюмом и вяленной клюквой с орехами (фундук, миндаль) и филе апельсина

1 перекус (с 9.00 до 11.00)

Запечённые овощи (микст)

Обед (с 12.00 до 14.00)

Крем-суп из тыквы, моркови с тыквенными семенами и цедрой апельсина

Боул с киноа, курицей, авокадо, чечевицей, спаржевой фасолью и томатами Черри

2 перекус (с 15.00 до 17.00)

Протеиновый коктейль из растительных протеинов

Ужин (с 17.00 до 20.00)

Винегрет из запечённых овощей

Отвар шиповника

Данное меню содержит:

  • 2000-2050 ккал
  • Белки (животные и растительные): 60 — 700 ккал, 160 — 175 гр.
  • Жиры: 300 ккал, 34 гр.
  • Углеводы: 1000 ккал, 250 гр.

Из них:

  • Углеводы сложные – 200 гр.
  • Углеводы простые – 50 гр.

Детали

Период программы питания

1 день, 2 дня, 3 дня, 4 дня, 5 дней, 6 дней, 7 дней, 8 дней, 9 дней, 10 дней, 11 дней, 12 дней, 13 дней, 14 дней